不安との付き合い方

おはようございます、ひかるです。

朝から、朝だからか？不安を引きずりモヤモヤした気持ちになってます。

前回も書きましたが、やはり先の事を考えてばかりです。

自分の頭の中で、セルフトークを繰り返しては悪いイメージをどんどん量産しています(;´д｀)

書き出すことで少しでも良いイメージにかえられたらなと思います。

本日は何が不安なんだろう？

・プレゼンできるかな？

・親会社の人にに突っ込まれないかな？

・ダメ出しの繰り返しにたえられるかな？

・そもそもうまくいくかな？

こんな感じです。

今回もどうにもなりません(;´д｀)

やってみて、準備をしっかりする事が重要である。

すべて、やる前から悪いイメージを作り出し最悪のストーリーを想定して、それを回避するシミュレーションを繰り返すセルフトークに支配されています。

うまく、回避するシミュレーションができたとしても、その先にある事柄について同様に不安になりの繰り返しです。

これらについての出きることはなんだろう？

1.不安な事を考えない

2,不安を受け入れる

3,不安を取り除く

4,不安を良いイメージに変える

5,行動してみる

6,運動で発散する

心がけているのは1と2と6。

取り除こうとすると余計考えてばかりでだめみたいです。

考えない事。

まだうまくできないけど、不安を感じたら、

「この事は今考えない」「考えても仕方がない」と思うようにして思考を止める。

なかなかむずかしいんですよね、この技。

一瞬できるんだけど、すぐにまたかんがえてしまうんですよ、訓練でなんとかなるのか？

あとは、受け入れる事。

不安に思うのは悪いことではない。

先々の準備のために自分自身に警告を出してくれている。

ただ警告の頻度や大きさはコントロールされていないので、場合によってはとてつもない不安が襲ってきます(^_^;)

コントロールはあくまでも自分自身でやらないといけません。

だから、「不安な事は悪い事ではない」、「不安はあった方がよい！」と思うこと。

緊張や不安感は心への警告をしてくれているんだ。と思えるといいですね。

むずかしいんですよね、実際は。

最後は運動する事。

出勤前や休日午前中に、ウォーキングしたりジョギングしたりしてます。

特に走る事は、頭の中がスッキリします。

ごちゃごちゃと考えていることがどうでもよくなる感じです。

ちっちゃなことで悩んでいるなぁ。となるんですよ不思議と。

走りながら思ったのは、息継ぎが早くなり呼吸が深くなるからかなと。深呼吸なんかもとても良く、こころがスーっとしますね。

色んな方法を試したりしてますが、まだ自分の物に出来ている事はありません。

少しでもなんとか出来るように模索中であります(((^_^;)

人それぞれなんでしょうし、これをやれば必ず大丈夫なんて事はなくて、上手く不安と付き合っていける心を養う事を目指したいです。

今日はこの辺で。

先の事を考えては不安になる

おはようございます、ひかるです。

3日前に昇進試験の推薦を受けて、来年秋までの長い期間での準備・プレゼン・面接等々あるようです。

その日から、常に「できるかな？うまくいくかな？失敗しないかな？大丈夫かな？」と頭の中をぐるぐる考えが回っていて、今、現状が疎かになり、向き合えていない感じです。

日々、今を大切に！とは思ってはいるけど、ぼんやりと不安感があり、隙を見せるとついつい考えてしまう。

この状態で来年秋までなの？

それはさすがに辛いですよね。

そこで何が不安で心配かを考えてみます。

1,何をやるかわからない

2,プレゼンが苦手でやだ

3,失敗したくない、恥をかきたくない

こんな感じです(^_^;)

どれもこれも、今考えてどうなるものでもないのです。

1は、これから受講教育を受けて明らかになり対応していくしかありません。

→今は何も出来ない。

   経験者に聞くのもいいかもしれない。

   心構えはできるかな。

2はプレゼンいやだけど、何回かやっているし、何度も繰り返しやって、慣れるしかないのかも。みんな最初から出来るわけではないし。もしかしたら、自己評価よりも以外と出来るかもしれない。どうも自信がなくで出来ない！無理ってなるけど、結構出来てしまうことが多いんだよな。

→長い期間での準備をしっかりすること。

   プレゼンやスピーチなどの本を読もう。

3,はいつもの事。

大体、心配や不安の原因はこれ！

゛失敗したくない゛

何でもかんでも完璧にやろうと完璧主義が前面にでてくる。

そんな事不可能なのにね。

初めてやることだから、失敗や手直しを繰り返して、良いものにしていく。

多少のミスや失敗はあるのが当たり前。

→70点くらいでいいんじゃないの。

意識改革。

ずっと取り組んでいるけど、常に良いイメージを持てるように。

「ありがたい」って思うと良いらしい。

 不安を取り除くのではなく、受け入れる事が大事。(これは後日検討しましょう)

結局、今不安になってもたいして出きることはなくて、不安のイメージばかりがおおきくなり、心の中を支配しているようです。

自分でも不安な気持ちになるのもわかるし、今から考えても仕方がないとは感じているんだけど、朝方やふとした時に考えてしまっているようです。

こうやって、改めて書いてみるとよく分かるし、読み返せば落ち着きそうです。

最後に悪いことばかりでは無いことも書いておきます。

1,収入アップ

2,発言権がより強くなる

3,求めていたポジションに近い

4,ステップアップできる

5,部長協力してくれそうだった。

大変だけど、それなりのメリットもあります。どちらかと言うと、メリットの方が大きいですね(^_^;)

分かっているけど、やっぱり不安な今日この頃です。

頑張りすぎずに頑張っていきます！

きっと、  なんとかなるさ！(^-^)/

飲んでしまったら

おはようございます、ひかるです。

昨日は久しぶりに実家に行って、夜ご飯をご馳走になりました。

何の気なしにビールをかって、

(妹も飲むしなぁ〰と理由付けして)

500ml×2 , 350ml×2を買っていきました。

この時点で、飲酒に対する悪気はなく、たまにはいいんじゃないのと甘いささやきしかありませんでした。

そして実家に行ったら、妹はディズニーランドへ行っていて不在。

では半分だけ飲んでと思っていたら、結局買った全部飲んじゃった(*_*)案の定ですね。

さらに、帰宅中にファミマ寄って、ハイボール濃い目×一本買っていきました。

そして今朝、テーブルにはほとんどグラスに残っているハイボールと、半分以上入っている缶が残っていた。

何をやっているんだろう…なんのために禁酒なの？と自問自答。

やってしまったことは仕方ないが、反省はしよう。少し精神的に良くなって来ると、これの繰り返しになりがちなんだよな。

またあの辛い朝が戻ってきちゃうぞ！ひかるしっかりしろ〰(￣^￣)

今朝も本の少しだけ、モヤモヤした不安感かあったもんな。たった１日飲んだだけでもなる事があるからやはり飲まない方が良さそうだ。

何かしら理由をつけては、お酒を飲もうとする厄介な奴が頭の中にいるからそいつとの闘いに勝たないと。

最終目標はそいつに頭から出ていって貰うこと。誰か貰ってくれないかなぁ〰。

では、行ってきまーす！

なんにもしていないと色々考える

おはようございます、ひかるです。

朝:起きる前布団の中でもやもや。

起床後:準備に追われる。

出勤時:軽いウォーキング

仕事中:没頭

帰宅～寝るまで:家族で雑談、読書等々

１日の内でモヤモヤした感情はほとんど起床後の布団の中で起きている。

寝る前の布団の中はほとんどないんだよな。

朝はマイナス思考で起床なんだろうな。

だからこそ、目が覚めたら直ぐに布団から脱出して、１日の波に乗ることが大切なんだ。

考えてばかりで、行動が伴わないとイメージばかりがおおきくなり、どんどん悪い方向につれていかれてしまう(;´д｀)

朝目覚めたら、直ぐに布団からがばーっ！と起きよう(^-^)/

だらだらする日もありかも。

こんにちは、ひかるです。

GW仕事であまり休めなかった代わりに、今日から4連休。久しぶりに長い休み取れた(^-^)/

いつもの休みは、部屋の掃除したり、キッチン回りや、風呂掃除、洗濯とハリキリモードなんですが、今日はやらない！としました。

だらだら１日過ごしてやろうと。

貯まった録画の映画やドラマみて、本読んで、ゲームやって、昼寝して(((^_^;)

リフレッシュ方法は人それぞれだしね。

まだ、お昼過ぎなので、この後もダラダラします(^_^;)

明日はがんばろうかな！

GWも飲まずに過ごして。

こんばんわ、ひかるです。

禁酒開始から、ぼちぼち3週間となります。

間で多少の気分の凸凹はありましたが、総じて穏やかな気分でした。

お酒ってそんなものなのかぁと。

不安や嫌な事はパアッと飲んで忘れて寝てしまえばいいやって思ってたけど違いました。(*_*)

お酒飲まないで、炭酸水飲んでご飯食べて寝る方が寝起きがとても素晴らしい。

素晴らしいというか、普通でいられる。

不安感一杯で起きてしまう❗がほぼないです。

もう少し様子を見てみるが結果は分かっているかな？

禁酒の効果は！

おはようございます、ひかるです。

かれこれ禁酒してから2週間たちました。

間１日だけ、送別会があり飲みましたが。

禁酒最初の頃は不安定で漠然とした不安感が度々ありました。

ここ最近は、自然と23:00位には眠くなり、朝は目覚ましがなるまで大体起きない状態です。

寝る前の不安感はほぼなく、夜中に目覚めることもほぼありません。

朝方目が覚めたときに、今日はこんなことやあんなことがある………と少しは考えてしまいますが乗りきれるレベルです。

まだまだ悪い癖～常にマイナス思考・悪い方にばかり考える・考えても仕方がない事を思い悩む等はありますけど。

自分の中で少しは処理できて、ひらきなおりというか諦めと言うかそんな気持ちも少し出てきました。

「大丈夫、なんとかなる！」って感じです(^-^)/

お酒をやめることで良い方向に向かっている様に思えます。