+プラスノート+      

〜ココロにプラス、人生にプラスになるように〜

朝の憂鬱感

おはようございます。

今日は朝からモヤモヤとした不安感がありました。

 

この朝の憂鬱感、不安感はどうしたらいいのだろう。

薬で抑え込むのが効果的とも思えないけど、それくらいしか思いうかばなかった。

 

今朝からネットで色々みていたら、他の方が『まいっか、なんとかなるさ!』と繰り返し唱える事がよいと書いてあった。

200回声に出して。

 

試しに30回くらい声に出して、少し頭の中で繰り返してみたら、なんか少しスッキリした(^^)不思議。

 

朝起き抜けに、これをやったら良いかもしれない。

なんでも試していこう、前向きに。

 

もう一つ、『失敗してもいいんだよ』って言うのもおまじないの言葉の様に感じました。

 

2つのおまじないを心に刷り込んで行きたい。

もっと、色んな言葉を探して、自分に教えて行きたいと思います。

 

 

今思う事

おはようございます、ひかるです。

 

先月からの不安感がどうしようもなく、心療内科に行き、不安障害となり只今休職中となりました。

 

休職となると、今まで不安で寝れなかったり、考えすぎたりする事はほとんどなくなりました。

のんびりしてるイメージでしたが、二三日たつと、このままでいいのだろうか?復帰は難しいのではないかと。今まで心配していた事ではない、全く違う不安がきています。

 

少し休んで今後の事はそれから…と言われたり、思ったりするけど、油断するとすぐに妄想しだしている。

 

最近は、外に出て散歩して太陽を浴びる様に心がけている。

外に出ると気分も良いし、気分転換にもなる。

 

焦ってるのかなと自分では思う。

病気だから直ぐには治らない寝、徐々にいこう!

朝の不安

おはようございます。

 

今朝は5:00位から起きてたけどベッドでもやもや。
今8;30で電車の中。
不安に思っていたことを整理したら、今日夕方に確認するしかない様なことばかり。
考えても仕方が無い。
不安は不安を呼び、膨れ上がっていく性質がある。

不安の連鎖に入ると抜け出せなくなり動けなくなる。
特にベッドの中で起きる事が多く、色々とやってみるがあまり効果が無く深く落ちていく。
対策は布団から出る事。これだと思う。
ただ一旦出ても戻らせるパワーが凄くて負ける事が多い。

考えすぎる性格で、心配症なのはよく分かっている。

そんなに不安にならなくても、悪い事ばかりは起きるわけじゃないって事もわかってる。

不安の90%は起きない事も知っている。

だけど、やっぱり朝方考えてします。

 

失敗することが恐く、恐怖心から不安感が沸いてくるのだと思う。

考えないでいる事は難しいので、考える時間や考える場所を決めて、ダラダラ一日中考え続ける事の無い様にしていく。

家の中では仕事の事は考えないでいられるようなペースにしていきたい。

次回までの課題である。

 

今年こそ良い方向に向かいたい

おはようございます、ひかるです。

年も明けまして。

年末年始は穏やかに過ごしました。

 

しかし、仕事が始まって2日目にはなにやら不安感が。

 

何もおきていないの、本当に。

だけど、先の事を勝手に想像、妄想して一生懸命不安を作り出そうとしている。

そうすると、常に頭の中で自問自答の繰り返しで、結果的にはずーっっと考えている。

疲れる(+_+)

 

考え方の癖なんだって、何処かで読んだけど『癖が強い!』

今年は徐々にでも受け入れるとか、考え方を正して行く。

 

それと今年は

「家族を思う気持ちを大切に」

心に強く刻んで行きたいと思う。

後回し。

こんにちは、ひかるです。

今日は『後回し』について。

 

面倒な事や、気が乗らない事などついつい後回しにしてしまう事がある。

これは、結構じわじわ不安がおそってくる。

そうすると、段々と動けなくなりどうしようもなくなってパニック!

 

日々の忙しさや、まだ時間あるとか、他人のせいにしたりして、やらない理由を積み上げてしまう。

放って置いても、良い方向に進む事なんてないのだから、少しでも初始めて行かないといけない。

 

計画を立て、やれる事からやっていく。

『あとでいいや』、『時間のある時で』なんて、絶対に無理だ。

分かっているはずなのに、自分に甘い!

甘過ぎる!

こんなでモヤモヤしているのは、もううんざりだ。

今日からやっていこう。

まずは計画作成、そして関係者に連絡、自分でも史料作成をすすめていく。

やるぞ!

不安は自分で作り出す

おはようございます。

ひかるです。

 

最近、気分の浮き沈みが激しくて、ブログを書くのも、やる気になりませんでした。

 

いつもの考え方の癖が強く、「もし~だったらどうしよう」「~といわれるんじゃないか?」と言う思いがよぎって、次第にアレもこれもと段々大きくなってくる!

やはり、時間帯は朝方ベッドで起きる事がほとんどです。

 

面倒だから、後回しでいいやとしているのも良くないね。

昨日も悪いイメージばかりが次々と浮かんできて、最悪のシナリオを考えて、それに対する言い訳や対策を勝手に考えてる。

結果は思い描いていた事とは真逆で、なんてことはなく取り越し苦労でした。

大体いつもそう!

取り越し苦労、心配し過ぎ。

 

心配や不安になる気持ちはなかなかやめられない。

本当にこれは癖なんだ。

だから、癖を治せばいいのかもしれない。

 

 

 

酒=悪?

おはようございます、ひかるです。

 

ずっとお酒のせいで不安が強くなると、そう思っていました。

しかし、以前も同様に呑んでいたけど、そんなことなかったなぁと言ったことがきっかけで考え方を見直して見ようかなと思い昨夜思いっきり呑んだくれてみた。

 

結果

翌日はお休み

朝方4:00に目が覚め、トイレ、水を飲む

再度ベッドへ7:00まで横になっていた

その間、勝手な妄想で考え込んで不安になっていた。今日休みなので比較的軽めでしたが。

先々の事等を思ったり、妄想したりして不安になる。

日中はそこまで思い込まない。

と言うことは、やはり、動かないでベッドに横になって、色々な事を考えている時間が自分を苦しめている?のか。

 

お酒が抜けて、早朝に起きて妄想スタート、だから起きる頃には不安感たっぷりになるんだ。

じっくり寝て、6:00頃に目が覚めたら起きちゃうのがよいんじゃないかな。

 

『お酒=悪』ではないと思いました。

早く目が覚めて、二度寝三度寝の間に妄想することが原因だと思う。

もう少し様子見ていこうと思います。

なんだかんだ飲む理由を考えている節もありますが。

やはり禁酒(  -_・)?を進めていく事は良い事かな。