不安だらけ

最近心配する事、不安になっている事が当たり前になってる

改めて書き出して見ると大したことないのに、それでもなんだか動悸がしている

もしかしたら？やっぱり？そうは言っても？なんて、より悪い事を考えてしまっている

そして落ち込む、不安になる

もうやめよう、大丈夫だよ

頭で考えるな、書き出せ

不安、妄想は考えればどんどん大きく深くなっていく

それを断ち切るには考えない事、妄想だと思う事、不安な事を書き出す事

次から次にどんどん妄想が広がっていくので、気になる事や心配な事は一度書き出すといい

今、高松を書き出して見たら大した事ない事がわかった。それを頭の中だけで考えているとどうしようもない大ごとに感じて目がうつろになり、常に動悸がして落ち着かない、他の事が手につかない

妄想が妄想を呼びどんどん大きなネガティヴイメージが広がり、とんでもなく不安な事であるように感じてる

書き出してみると意外とシンプル、次にやらないといけない事ややるべき事、気をつけてることがハッキリしてくる

相手に何も伝えてないのに、もしかしたらこんな事いわれる？こんな風に思われると勝手に妄想して現実かの様に恐れて緊張して、その後の事考えて、その後の相手の対応を勝手に想像して不安になってって、ずーっと続いてどうにもならないネガティヴな感情でいっぱいになる

何もしてないし何も動いてないのに、頭の中で色んな妄想して恐れているだけ。

そんな事してたら、そりゃあ不安になるよな、ネガティヴを自分に言い聞かせているんだからね

先の事はあんまり考え過ぎてもいいことない

心配な事があったら、一度書き出して見るといいと感じた

考えすぎるなよ、妄想だからね

自分の機嫌は自分でとる

妄想は自分が何も根拠なく考えているだけ

不安はネガティヴ妄想が原因

悪い妄想はどんどん悪い妄想を大きくさせて、本来の心配事の大きさをはるかに超えて自分ではどうにもならない事になる

良い妄想も悪い妄想も自分の考え方次第

まったく考えないなんてできないけど、ネガティヴな妄想がきたら、ゆっくり深呼吸して妄想を止められるようにしたい

落ち込んだり、胸が苦しくなったり、やる気が出なくなるのは勝手な妄想が原因で自分次第

自分の気持ちは妄想に左右される事がおおく、

[自分の機嫌は自分でとる]事がいいのかな

先延ばしの不安

ここ10日位ほぼ不安が強くよく眠れない

いったい何が？どうすれば？よくわからない

いや、ちゃんと向き合っていなかった

誰かがいつかなんとかしてくれるだろう？と待っている状態、でも何も誰も進めてくれない、こんな感じでもんもんとした日々が続き不安増大、妄想も増大、睡眠障害

今朝、これじゃダメだなんとかしなきゃと

自分主導でみんなを巻き込んで動き始めるプランを考えた

多分これで少しづつ動き始めるはず

なんとなく先が見えた気がしてなんとかなりそうって思えた

結局、誰かに期待して待っていても、自分がこうしたいこうしなくちゃって言うのはわからないのだから、まずは自分から動かないと。

自分で全てやらないといけないと思い、動けずにネガティブな妄想が大きくなり不安になっている

きっかけは自分で作って巻き込んで行く

少しづつでも進めればいつか終わるから動くようにしよう

まずやってみる、それが大事！

心配事の洗いだし

いったい何がそんなに気になっているのか

漠然と恐怖感があるけどなんなんだろう

何が心配なのかちゃんと考えたみよう

深掘りしてみよう

結局は自分1人でやらなければならない

→そんな事はない、現場の調整や連絡はやるしかない、全体調整は俺じゃないやってもらう

所長との調整や連絡が上手くできない

→所長との連絡は俺じゃない、やらない

業者との調整が面倒、進まない

→予定が決まってくればそれから考えるしかない

グダグダでイラッと連絡が気になる

→これは反省、折を見てごめん

チームでやっているはずなのに全部自分でやらなくてはならないと思い込んでいる

他の人が取りまとめをやっているが思いの外全然進展してなく、こんなので大丈夫か？結局後でこっちにしわ寄せがくるじゃないか？連絡などこっちでやってって丸投げされないか？

こんな事が根底にあって心配事が上積みされていき段々と不安が恐怖感に変わっていく

想定で考えているだけで現実にはどうなるかわからないけど、悪い目は積んで起きたいとの考えが不安感になってる感じだ

これどうする？

ほっといていいかな？でも後でこっちに皺寄せくるよな？じゃあどうする？予定でてきたら、先行日程決めればいいか、今はこれくらいか

それまでは待ちだな

やらなきゃいけないのは、

先行日程を決める事

その時に行く事、指示する事

これくらいなんだよな

他案件もやってるから業者である程度なんとかなるでしょう

もう少し内容の理解を高めておけばいい

たかだか9本引くだけなのにね

びびりすぎだね

思考の訓練

ネガティブな感情は思考の訓練でよくなる

〜出なければならない、〜しないといけないなど完璧でない自分は許せないと潜在的に受け止めてその方向に考えがいつも向いていく。

段々とそれが増大しとても恐ろしいものがこの先待っているような感覚になる

考え方を少し変えて、

•多少上手くできなくても1人で全ての責任を追われるわけではない
•1人ですべてやらなくてもみんなで相談すればいいでしょ

•完璧にやらないといけないではなく、不完全でも少し前に進んでいればいいんじゃない

•段取りが悪いと仕事できないと思われるんじゃないかって思うのは勝手な考えで、多少の不手際はあるもの、最後なんとななれば良いんだ

•失敗する事がとても怖く感じてるけど、自分思い通りに行かない時もあるから、1人で悩まなくていい

今すぐなんとか結論を出さないと気が収まらない、先送りは心配って思うけど、これも一緒で相手がある事だから急いでもできない。

進まないのは自分のせいじゃないから悩んでもしょうがない

こんな感じで少し違う角度、視点で考えを修正してあげよう

高すぎる目標、理想は適正レベルにさげてあげよう

一日中不安が抜けない

なんとなく不安

なんだろう

目がうつろ、朝早く目覚めてしまう

そんなに気にしなくてもいいのに、ずっと考えているような考えていないような、上の空

具体的に何があるわけでもないのに、なんとなく悪い予感が取れない

これいつまでつづくのかな

気になっている方が終わるまでずっと続いていくのかとおもうと辛いな

仲間に頼って助けてもらいながら進めていこう

昨日少し相談したら協力的で少し気持ちが楽になった気がした

妄想は現実ではない

妄想は考えても意味がない

なんとかなる