現実と妄想
不安って、
勝手に悪い想像して、
勝手に心配になって、
勝手に落ち込んで恐れている。
現実ではない、自分で作り出した妄想の中で起きている事が現実の様に感じて恐れている。こんな事かな。
現実に起きてるか、起きるかの様に感じで、とてつもなく怖くなっている。妄想だから、どんどん悪い妄想やイメージが湧いてきて、それに対してまた対応を考えたり、恐怖で押しつぶされそうになったり、うつっぽくなったり、何もやる気が起きなくて、起きる事ができなくなったりする。
心配している事は現実ではないって、
そんなに悪い事ばかり起きないって、
何事もなんとかなるって、
日々自分に言い聞かせていこうと思う。
今日も朝から妄想で押しつぶされ起きられなかったけど、自分になんとかなるってなんども言っていたらだいぶ楽になって動ける様になってきた。
妄想を止める事はなかなかできないけど、それは現実ではないんだって、思う事は後からでもできる事。そうすれば徐々に良くなっていく事もわかった。続けていけば妄想を減らす事もできるかもしれない。
[現実ではないんだよ、何とかなるよ]自分に伝えていこう。
連続的断続的
今日も朝から頭の中いっぱい。
あれやんなきゃ！
あれどうしたっけ？
来月の対応どうするか？
朝起きた瞬間から
いっぱいの事が頭の中でぐるぐるしている。
しんどい。本当に。
一つづつやっていくしかない。
キャパオーバーであるんだよな。
何かやりながら他の事も抱えて全てを考えている。
今も、ふとあれ連絡しとかなきゃって頭をよぎって、書くのが止まってた。
常に何か考えて心配して不安になってそしてまた次の事考えて•••
考えない様にしよう！と思うけど、難しいよな。
つい考えてる。
他の事を考えてみても、気がつくとまた戻っていて。
どうしたらいいのかな？
心配しすぎなのか？
こんな時こそ瞑想、マインドフルネス。
呼吸に集中してみよう。
早速今から実践しよう！
日々の感情
何かやり忘れている？
何か確認してない？
なんて事をずーっと考えていて、
もしかしたら？
あれはどうだったっけ？
伝え忘れてない？
他には？他には？忘れてない？
こんな感情が日常的に湧いてきて、胸が締め付けられるような不安感が度々。
全てにおいて完璧にやらねばと無意識に感じているだろう。
根底にはミスしたくない、ミスを咎められたくない、怒られたくない、批判されたくないなんてのがある様に思う。
まだまだやれてない、やらなきゃ行けないとも思う。
どこまで出来れば満足できるのかな。
他の人と比べてしまう様でもあり、人よりできてるかな？出来てないかな？なんて事を考えている。
失敗する恐怖、うまく行かない恐怖、忘れている事への恐怖。
恐怖感が不安を巻き起こし、ずぶずぶとはまっていく感じだ。
気にしすぎだ。
わかっているのにやめられない。
もう自分苦しめるのはやめにしないか。
全てはこれから起きる未来の事で心配をしても取越し苦労になるだけ。
妄想なんだよ、分かれよ。
不安とは？
不安とはどうなること？
調べてみると、
[気がかりで落ち着かないこと。心配なこと。また、そのさま。]
未来の出来事を勝手な妄想で悪いイメージをして、それを恐れていることなんだろうな。
現実ではなく、自分の妄想を恐れている。
なぜこんな事になるんだろう？
考え方の癖なんだとどこかで見た事もあるな。
いままでの経験で考えてしまうのであれば、そんなに悪い事ばかり起きていないし、どちらかと言うと問題なく終わっている事の方が多い。
じゃあなぜ？
一旦最悪を考えておいて、何でも無ければ良かったって思いたいのか？
そんな事ないんだけどな。
何かを決めたり、行動を起こしたりする時や、相手の出方がわからない時、行動を起こしての反応
など、何事も自分だけで完結するわけではなく、
他の人の反応がわからないから、それを想像しているんだろうな？
いくら考えてもわからないよな、そんなの。
夫婦や親子、親友でも絶対に無理。
初めて会った人や数回しか会ってない人、仕事上の付き合いでは余計わかるわけない！
それを分かろうとしているんだ。
そりゃあ無理でしょ。
最悪の事を考えると言うより、
自分の思い通りにいかないのでないか？と言うのが、悪い妄想＝不安なってるじゃないかな？
他人の考えなんてわからないし、未来は何も決まっていない。
どんなに考えたって結論は出ない。
そんなに悪いことばかり起きるわけではないし、
ほとんど起きてない。
今日から不安に感じたら妄想だって自分に言い聞かせて行こう。
繰り返し繰り返しやって行こう。
いつか、不安＝妄想→考えるだけ無駄！ってなる様に。
だって未来は決まってないんだから。
失敗を恐れる日々
昨日ふと思った。
人生はゲームと同じなんじゃないか？
強い敵や難しい場面でGAMEOVERとなってしまうことが多々ある。
その時自分はどうするか？
やめてしまう？
いや、再挑戦するよね。
何度もトライして、試行錯誤して、わからなければネットで色々調べてなんとかのりきるよね。って思った。
仕事や人生も同じなのかなって。
一度の失敗で全てが無駄や台無しになるわけではなく、そこから何度でもやり直しや修正ができる。
試行錯誤して形になる。
人は誰しも多少の失敗はあるものだから。
失敗やミスに恐れないで、何度でもやり直せばいい。
もちろん、ミスの無いように注意したり、準備する事は大切。
今までは失敗や注意される事を恐れて、萎縮して恐怖感が強く不安で早朝起床する事が多かった。
多少の失敗はしょうがない、みんなあるから。
失敗から学んで次に繋げればいい。
100%完璧なんてむりなんだから。
あんまり気負わないで、なんとかなるよ。
起きていない事を現実のように思う
久しぶりに書くことにしました。
最近、少し前の状態に近い感覚がときどきでます。
朝方少しだけ早く目覚め、数日先や今日明日の事を考えてます。
なんとなくこんな事があるのではないか、こんな事を言われるのではないか、こう言われたらこう回答してと会話のシミュレーションを続けて悪いイメージが大きくなっていく。
会話のシミュレーションは止むことがなく、永遠に続いていき、最悪の想定をしたり、少しだけ良いパターンだったりと幾つもの会話パターンが妄想される。
また、起きてないこと、もしかしたらこんな失敗さるんじゃないか、予定外のこんな事が起きたらどうしようと色々な妄想が湧き、その都度対策や対応をかんがえたり、強烈に不安や動悸がしたりどんどん妄想が大きくなっていく感じがする。
２日前も同じ事があったけど、実際は何も怒らなくで順調に終わった。
考えない方がいいとか、呼吸に集中するとかあるけど、いつのまにかまた考えている。
比較的いいのは、違うことで頭をいっぱいになるように考えること。これも長続きはしなくて、ふっとまた妄想が戻ってくる。
きっと大丈夫、妄想だから現実ではないとか、なんとかなると言い続けていくしかないのか。
現実ではない妄想がおおきくなる力はとてつもなく強く、そして早く頭の中をいっぱいにされる。
対策は難しい。
自分に言い聞かせる方法が、自分が妄想している事に対する対策なのかもしれない。
少しづつやっていくしかない。
急には治らない。
妄想は癖である。癖は治せるはず。
